Pagkatapos ng mahabang araw, habang ang ulo ay kumakabog at katawan ay nasasabik sa sofa, ang huling bagay na gugustuhin mong gawin ay maging malikhain sa kusina. Doon na ang... nagiging mahirap ang hapunanNakakaramdam ng matinding gutom at pagod, at ang ideya ng pag-order ng mabilis na pagkain (karaniwan ay hindi magaan) ay nagiging lubhang kaakit-akit.
Kung nakikita mo ang iyong sarili sa eksenang ito, huminga nang maluwag: mga serbesa na may olibo at chips Hindi sila balanseng hapunanPero higit pa sa fast food ang buhay. Sa ibaba ay makikita mo ang kumpletong seleksyon ng magaan, madali, at iba't ibang hapunanMula sa mabibilis at madaling sopas hanggang sa mga kumpletong salad, pizza na gawa sa gulay, mga recipe na Mexicano at Asyano, masusustansyang meryenda at mga opsyon para sa fitness o keto para ang pagtulog nang magaan ay hindi nangangahulugang isinasakripisyo ang lasa.
8 madali at kumpletong ideya para sa magaan na hapunan para mapanatiling simple ang mga bagay-bagay
Sa napakaraming posibilidad para sa kainan sa labas, ang walong mungkahing ito ang namumukod-tangi dahil napakabilis, nakakabusog at medyo magaanAng mga ito ay dinisenyo para sa dalawang tao at maaaring iakma sa anumang mayroon ka sa refrigerator.
1. Lentil salad na may sprouts, feta, kamatis at olives
Isa sa mga pinaka-kaaya-ayang opsyon para sa gabi ay ang gulay salad Isang kumpletong pagkain. Sa kasong ito, ang pangunahing sangkap ay de-latang (o naka-refrigerate) na lentil, perpekto para sa pagbukas, pagbabanlaw, at paggamit. Para sa dalawang serving, sapat na ang isang garapon na naglalaman ng humigit-kumulang 400g ng pinatuyo na lentil, ilang katamtamang laki ng kamatis, kaunting matamis na sibuyas, olibo ayon sa panlasa, humigit-kumulang 100g ng pinaghalong sprouts (arugula, letsugas ng tupa, pinaghalong gulay, atbp.), at humigit-kumulang 100g ng dinurog na feta cheese.
Ang kagandahan ng putaheng ito ay maaari itong ihanda sa loob ng limang minuto: kailangan mo lang hiwain ang kamatis at sibuyasHaluan ng lentils, sprouts, olives, at feta cheese, at lagyan ng simpleng vinaigrette na may olive oil, mild vinegar, asin, paminta, at kaunting sesame seeds sa ibabaw. Sa kaunting pagod, makakakuha ka ng ulam na puno ng plant-based protein, fiber, at mga gulay na maaari mong ulit-ulitin.
Bukod pa rito, pinapayagan nito ang maraming baryasyon: maaari itong palitan ng keso na feta Para sa ibang uri ng keso, palitan ito ng ginadgad na desalted cod, ilang dilis, magdagdag ng nilagang itlog, tokwa, sili, pipino, ginadgad na karot o anumang sariwang gulay na mayroon ka.
2. Huevos a la mexicana para sa isang simpleng hapunan
Ang mga Huevos a la mexicana ay isang klasikong ulam na pang-almusal sa Mexico, ngunit mahusay ang mga ito bilang mabilis, mainit, at magaan na hapunanPara sa dalawang tao, kakailanganin mo ng apat na itlog, dalawang masasarap na kamatis, kalahating sibuyas, cilantro o parsley (ayon sa panlasa), asin, paminta, kaunting sili at ilang corn tortillas (o ilang magagandang hiwa ng loaf bread kung wala kang tortilla).
Napakasimple lang ng paghahanda: una, igisa ang tinadtad na sibuyas sa kawali na may kaunting mantika hanggang sa maging transparent, pagkatapos ay idagdag ang hiniwang kamatis (walang tangkay) at igisa nang ilang minuto. Sunod, idagdag ang binating itlog, hinaan ang apoy, timplahan ng cilantro o parsley, at hayaang lumamig ayon sa iyong panlasa. Ihain ang mga itlog sa ibabaw ng... mainit na tortilla o toast, at handa na.
Para mas maging espesyal ang mga ito, maaari mo itong tapusin gamit ang gadgad na keso o sour creamMagdagdag ng hiniwang abokado, malutong na bacon, o mga gulay tulad ng bell pepper, zucchini, o mga kabute (button mushroom, oyster mushroom, atbp.). Isang kumpletong pagkain na niluto sa isang kaldero sa loob ng wala pang 15 minuto.
3. Ginisang pansit na may mga gulay at manok na may toyo
Ang lutuing Asyano ay isang kamangha-manghang mapagkukunan kung naghahanap ka ng mabilis, masarap, at mas magaan na hapunan kaysa sa karaniwang pasta na may mabigat na sarsa. Maaari kang gumamit ng iba't ibang uri ng Pansit na Asyano: wheat udon (luto na, igisa lang), rice vermicelli (10 minuto sa malamig na tubig at pagkatapos ay mga 5 minuto sa mainit na tubig na halos walang anumang interbensyon) o manipis na wheat noodles na naluluto sa loob lamang ng 2 minuto.
Habang lumalambot ang pansit, ihanda ang stir-fry: para sa dalawang tao, kalahating bell pepper, kalahating sibuyas, isang maliit na zucchini at dalawang hita ng manok hiwain sa manipis na mga pirasoIgisa ang lahat sa mataas na apoy sa isang wok o malaking kawali na may kaunting mantika, idagdag ang pinatuyo na pansit at timplahan ng toyo.
Para mas maging kawili-wili, maaari kang magdagdag ng suka ng bigas, langis ng lingaIsang timpla ng Chinese five-spice at kaunting pampalasa (sariwang sili, sriracha, chili flakes, atbp.). Sa loob lamang ng ilang minuto ay magkakaroon ka ng kumpletong hapunan na may mga gulay, protina, at carbohydrates, na napakadaling iakma sa anumang mayroon ka.
4. Isang palayok na nilagang gulay na may hake, parsley, at sarsa ng lemon
Kapag ayaw mong mag-aksaya ng enerhiya pero gusto mo pa rin ng mainit at masustansyang pagkain, ang mga lutong gulay o steamed vegetables ay makakatulong. Gamit ang dalawang katamtamang laki ng patatas, mga 400g ng green beans (sariwa o frozen), dalawang karot, isang sibuyas, at ilang fillet ng hake (o iba pang puting isda), makakagawa ka ng... magaan na hapunan na may isang palayok para sa dalawa.
Maglagay ng tubig na may asin sa isang palayok, ilagay muna ang binalatan at tinadtad na patatas, pagkatapos ng limang minuto ay idagdag ang tinadtad na sibuyas at karot, at pagkatapos ng tatlong minuto, ang sitaw. Kapag kumulo na naman, hayaang maluto pa ng apat na minuto at handa na ang mga gulay.
Maaaring lutuin ang isda nang sabay-sabay sa pamamagitan ng paglalagay nito sa ibabaw ng mga gulay sa isang colander o rack sa loob ng palayok, takpan ito para umusok. Maluluto ito sa loob ng mga 5-8 minuto (depende sa kapal). Kung gagamit ka ng silicone steamer sa microwave, Ang mga oras ay nabawasan ng halos kalahati., pinapanatili ang katas nito.
Para magdagdag ng lasa nang hindi nagdaragdag ng maraming kaloriya, isang mabilis na sarsa ang inihahanda sa pamamagitan ng paghahalo sariwang perehil, langis ng oliba at katas ng lemonTimplahan ng kaunting asin, paminta, at, kung gusto mo, kalahating butil ng bawang. Ihain ang mga gulay kasama ng isda at budburan ng mabangong sarsa na ito.
5. Bagel o wholemeal toast na may salmon, sariwang gulay at itlog
Ang isang maayos na planadong sandwich ay maaaring maging isang magandang kaswal na hapunan Kung mag-iingat ka sa tinapay at sa palaman, ang ideya ay gumawa ng bagel o toast na may 100% whole wheat bread, pinausukang salmon, sariwang gulay, at pritong itlog.
Para sa bawat serving, i-toast ang isang bagel o dalawang hiwa ng tinapay, lutuin ang isang itlog sa isang non-stick pan na may kaunting taba, at hiwain nang manipis ang isang kamatis at isang piraso ng pipino. Pahiran ang tinapay ng cream cheese o Greek yogurt na may halong balat ng lemon, asin at pamintaAng mga hiwa ng kamatis at pipino ay inilalagay sa ibabaw, kasunod ang mga hiwa ng salmon at itlog.
Kung gusto mo pang maging mas kumpleto, puwede mo itong idagdag baby spinach o arugulaat kaunting maanghang na sarsa. Ang resulta: isang kaswal na hapunan, perpekto para sa sofa at panonood ng sine, ngunit mas balanse kaysa sa karaniwang fast food.
6. Express chili con carne na may abokado at adobong sibuyas
Kapag medyo lumalamig na, naghahanap ka ng nakakaaliw na pagkain, pero walang abala. Ang mabilisang chili con carne na ito ay mainam para sa isang malamig na gabi kapag ang iyong katawan ay humihingi ng nakakaaliw na pagkain. mainit ngunit medyo magaanPara sa dalawang tao, gumamit ng isang malaking lata ng lutong beans kasama ang kanilang likido (mga 500g), isang sibuyas, dalawang butil ng bawang, 4 na kutsarang pritong kamatis, mga 150g ng giniling na karne (o sausage/butifarra na walang balat), isang abokado, dalawang kalamansi, sili ayon sa panlasa, mantika at asin.
Una, hiwain ang kalahating sibuyas nang manipis at hayaang ma-marinate ito katas ng dayap at asin para medyo ma-marinate ito habang niluluto ang iba. Gamit ang kalahati ng sibuyas, gumawa ng sofrito sa isang kaserola na may kaunting mantika hanggang sa maging golden brown, idagdag ang hiniwang bawang at, pagkalipas ng ilang minuto, idagdag ang giniling na karne para maging kayumanggi ito nang maayos.
Kapag naluto na ang karne, idagdag ang sarsa ng kamatis, ang sitaw kasama ang sabaw nito, kaunting tubig, at ang napiling sili. Hayaang kumulo nang mahina sa loob ng mga limang minuto para lumapot nang bahagya. Ihain ang sili sa mga mangkok at palamutian ng tinadtad na abokado at adobong sibuyasKung gusto mo, maaari mong tapusin ito gamit ang sariwang cilantro.
7. Pizza na may cauliflower base, Serrano ham at mozzarella
Perpekto ang resipe na ito kung gusto mo ng pizza pero gusto mo... bawasan ang harina at gawing mas magaanDito, ang base ay gawa sa dinurog na cauliflower, itlog, at keso, na nagreresulta sa manipis at kakaibang masa, na mainam para sa mga diyeta na mababa sa carbohydrate.
Para sa dalawang malalaking pizza, kakailanganin mo ng humigit-kumulang kalahating katamtamang laki ng cauliflower (mga 450g nalinis na). Tanggalin ang mga dahon at tadtarin ito nang pino gamit ang food processor o kudkuran. Ilagay ito sa isang mangkok, takpan, at i-microwave nang mga 7 minuto sa pinakamataas na power (o i-steam ito sa isang fine-mesh colander nang mga 12 minuto). Pagkatapos ay patuluin ito nang mabuti, pigain upang maalis ang pinakamaraming tubig hangga't maaari.
Ang lutong cauliflower ay hinaluan ng isang itlog at isang dakot ng ginadgad na mozzarellaTimplahan ng asin at paminta at bumuo ng dalawang bilog sa baking paper. Ihurno sa 180°C nang mga 15 minuto hanggang sa bahagyang maging kayumanggi. Pagkatapos, idagdag ang hiniwang cherry tomatoes at kalahating bola ng mozzarella na pinatuyo nang mabuti sa bawat base, ihurno pa ng 5 minuto, at kapag naalis na sa oven, lagyan ng manipis na hiniwang Serrano ham at sariwang dahon ng basil sa ibabaw.
Maaari itong ihain nang walang laman o may kaunting chili oil, para makamit ang Ibang klaseng pizza, magaan, pero nakakabusog salamat sa mga protina at mga gulay sa base.
8. Kamote, brokuli, mais at pugita na may paprika mayonnaise
Isa pang magandang paraan para gumamit ng mga lutong gulay ay ang paghaluin ang mga ito sa masarap na pagkaing-dagat at mabilisang sarsa. Sa kasong ito, ang bida ay ang lutong pugita, kasama ang kamote, brokuli, at mais, na may kasamang mayonesa na may lasa ng paprika.
Para sa dalawang tao, kakailanganin mo ng humigit-kumulang 350g ng kamote (isa malaki o dalawang maliit), humigit-kumulang 400g ng mga bulaklak ng broccoli, 100g ng lutong mais (mas mainam kung naka-freeze kaysa de-lata para sa mas magandang tekstura), at dalawang lutong paa ng pugita (na maaaring i-freeze muna). Hiwain ang kamote, lutuin ito nang mga limang minuto, idagdag ang broccoli, at kapag kumulo na naman, idagdag ang mais at ang buong paa ng pugita at lutuin pa ng 2-3 minuto.
Sa panahong iyon, lahat ng sangkap ay perpektong naluto na. Ang natitira na lang ay hiwain ang pugita at ihalo ito sa mga gulay. Ang pangwakas na paghahalo ay nagmumula sa... mayonesa na may matamis o maanghang na paprika at kaunting suka, na ginagamit upang timplahan ayon sa panlasa sa oras ng paghahain.
Mas maraming ideya para sa mabilisang hapunan: 20 iba't ibang mungkahi
Bukod sa walong recipe sa itaas, mayroon ding magandang repertoire ng Mabilis at madaling hapunan na may masustansyang lasa na maaari mo nang ihanda agad: honey chicken, quinoa risottos, Bavarian-style homemade burgers, mini vegetable pizzas, vegetarian fajitas, pasta dishes na may gulay, inihurno o inihaw na isda, vegetable pancakes at marami pang iba.
Ang pangunahing ideya ay ang palaging pagsamahin ang ilang uri ng de-kalidad na protina na may maraming gulayMagdagdag ng katamtamang dami ng carbohydrates (pasta, kanin, whole-wheat bread, quinoa, couscous, atbp.) ayon sa iyong pangangailangan. Sa ganitong paraan, makakagawa ka ng mga nakakabusog na putahe na hindi mag-iiwan sa iyong pakiramdam na mabigat at angkop para sa mga kumakain ng lahat ng pagkain at mga vegetarian o vegan.
Mga halo-halong salad para sa isang magaan na hapunan
Hindi lahat ng salad ay magaan ayon sa kahulugan, ngunit kapag inihanda nang mabuti, maaari itong maging isang mahusay na pangunahing putahe para sa hapunan. Kabilang sa mga pinakakawili-wiling kumbinasyon ay ang mga sumusunod: mga salad na may quinoa (halimbawa, quinoa na may mangga, abokado, at tuna), mga putaheng may kanin, pasta na may tuna o kahit couscous, basta't kontrolado ang dami ng dressing at dagdag na calorie.
Ang mga salad na may abokado ay mahusay din - kahit na mataba, nagbibigay ito ng malusog na monounsaturated fats—o mga gawa sa pipino, na nakakapresko at mababa sa calorie. Maaari kang mag-eksperimento sa mga timpla na may kasamang mga legume, butil, hilaw na gulay, at ilang protina na gawa sa hayop o halaman para mas maging busog ang mga ito.
Sa buong mundo, ang mga salad tulad ng mga sumusunod ay namumukod-tangi: Poke Bowl Hawaiian (puting kanin, hilaw na isda, gulay at sarsa), coleslaw ng repolyo na may mansanas at karot, ang kumpletong Cobb salad (letsugas, kamatis, manok, nilagang itlog, bacon, abokado at blue cheese), ang klasikong Caesar (letsugas na may manok, parmesan at croutons na may kakaibang sarsa) o ang Waldorf (berdeng mansanas, celery, walnuts at mayonnaise na may lemon).
Ang mga tradisyonal na salad na Espanyol ay mayroon ding lugar sa isang magaan na hapunan: ang Salad na patatas, bakalaw, at dalandan na istilong Malaga, ang mojete o ensaladang Murcian na gawa sa kamatis, sibuyas at tuna, ang Catalan xatonada (endive, bakalaw, dilis, tuna, olibo at sarsa ng romesco) o ang Mallorcan trempó ng kamatis, paminta at sibuyas, na kapag nilagyan ng masarap na mantika ay nagiging isang pagdiriwang ng lasa.
Mga hapunan na may mga gulay: ang mga bituin ng ulam
Kung gusto mong bawasan ang iyong pagkonsumo ng calorie sa gabi, makatuwiran na... mga gulay ang nasa gitna ng platoMay mga napakasimpleng recipe na halos lahat ay nagugustuhan, tulad ng zucchini San Jacobos (mga hiwa ng zucchini na pinalamanan ng ham at keso, binalutan ng breading at inihaw o inihurno), perpekto para sa mga bata at matatanda.
Ang mga stuffed mushroom na niluto sa air fryer o oven ay isa pang halimbawa ng magaan at masarap na meryenda, mainam kainin nang hindi lumalagpas sa calories. Ang masarap na vegetable stir-fry na istilong Asyano ay isa ring magandang opsyon, at maaari kang magdagdag ng itlog para madagdagan ang protina nang hindi naaapektuhan ang magaan nitong katangian.
Kung mahilig ka sa mga pinggan na may kutsilyo at tinidor, maaari kang pumunta sa zucchini na pinalamanan lamang ng mga gulay Sa halip na karne, subukan ang maliliit na pizza na talong na may mozzarella at basil, ginisa na chard na may patatas - isang klasikong ulam - o zucchini, beetroot, at spinach fritters na kinakain halos parang French fries ngunit may mas mahusay na nutritional profile.
Isa pang kawili-wiling opsyon para sa "pagbabalatkayo" ng mga gulay ay ang pekeng zucchini steak na may pabo at keso, na inihurno sa oven—napakapakinabangan kung may isang tao sa bahay na nag-iingat sa mga gulay. At siyempre, ang mga inihaw na mushroom na may kaunting ham ay isa pa sa mga iyon. Mga putaheng tapas na masarap gamitin bilang hapunan magaan, may kasamang salad.
Karne at manok para sa isang magaan na hapunan
Maaari ring maging bahagi ng magaan na hapunan ang karne kung pipiliin ang tamang hiwa at niluto ito nang may kaunting taba. Ang isang kawili-wiling halimbawa ay... mga kefta o kofta, isang uri ng pahabang meatball na gawa sa karne ng baka o kordero na may mga pampalasa, na kadalasang inihahain sa isang tuhog na may kasamang sarsa ng yogurt, pipino at mint, na nagdaragdag ng kasariwaan.
Ang lomo ng baboy na binalutan ng asin ay isa pang nakakabusog na ulam: oven ang gumagawa ng lahat ng trabaho, makatas ang karne na may kaunting dagdag na taba, at maaari itong ihain nang malamig sa manipis na hiwa para sa isang simpleng hapunan na may kasamang salad o steamed vegetables.
Kung tungkol naman sa manok, ito ang lean meat na may kahusayanMaaaring gamitin ito sa maraming recipe sa gabi, mula sa en papillote na manok na may patatas - isang pamamaraan na nagpapanatili ng katas at sustansya nang halos walang dagdag na taba - hanggang sa mga simpleng tuhog ng manok o sa bersyong teriyaki na may mga gulay, na mainam kahit na may mga bisita ka.
Huwag kalimutan ang mga opsyon tulad ng honey chicken (kung saan ang tamis at kaasiman ay binabalanse ng lemon juice at paminta), dibdib ng manok na may mustasa at tarragon sauce, fennel chicken para sa kakaibang aroma, o mga homemade chicken burger na, kung ihain at ihahain kasama ng salad, ay maaaring lutuin. isang medyo magaan na opsyon.
Isda at pagkaing-dagat: perpektong kakampi para sa gabi
Ang isda ay isa sa mga pangunahing sangkap para sa hapunan dahil, sa pangkalahatan, ito ay madaling tunawin at mababa sa tabalalo na ang puting isda. Kabilang sa mga pinakaangkop na recipe para sa gabi ay ang inihaw na hake, hake en papillote, hake pie (na maaaring lutuin nang maaga) o inihaw na tuna.
Kung gusto mo ng mas orihinal, ang mga salmon o cod burger ay isang napaka-epektibong paraan upang isama ang isda sa mga diyeta ng mga bata, gayundin ang mga tuna fritter o salmon at hake nuggets, na maaaring i-bake upang mabawasan ang pagkaprito. spatter ng seafood Isa na naman itong magandang klasiko, perpekto para sa tag-init.
Para sa mga mahilig sa hilaw na isda, ang salmon sashimi o ang inihandang homemade sushi ay mga magaan na pagpipilian, ngunit kailangan nilang sundin ang mga alituntunin sa kaligtasan upang maiwasan ang anisakis (pagpapalamig ng isda sa inirerekomendang oras).
Kabilang sa iba pang mga kawili-wiling putahe ang mackerel coca - isang espongha na masa na natatakpan ng mamantikang isdang ito - tuna lasagnas (sa malamig o mainit na bersyon), o zucchini lasagna na may giniling na karne, na pumapalit sa pasta ng manipis na mga piraso ng gulay, na lubhang nakakabawas sa carbohydrates.
Mga itlog, masusustansyang meryenda, at mga "magaan" na putahe para sa katapusan ng linggo
Ang mga itlog ay isang kamangha-manghang panlahat na pagkain: inirerekomendang kainin ang mga ito sa pagitan ng 2 at 4 bawat linggoAt sa hapunan, higit sa isang problema ang kaya nilang lutasin. Ilang ideya: deviled eggs na may avocado cream at tahong, makatas na mushroom scramble na inihahain kasama ng whole-wheat toast, malasang baked vegetable muffins, eggplant o zucchini omelet, o French omelet rolls na may tuna.
Sa larangan ng mga sandwich, kung mag-iingat ka sa tinapay (mas mabuti kung wholemeal) at sa palaman, makakakain ka ng disenteng hapunan: mga sandwich na gulay na may maraming gulay, kumpletong club sandwich, tuna sandwiches sa iba't ibang bersyon, o kahit tuna cake na may hiniwang tinapay na para bang isang uri ng "sandwich na nasa cold cake format".
Para sa mga araw na naghahangad ka ng mas magaan na pagkain, maaari kang maghanda ng mas magaan na bersyon ng mga putahe na karaniwan nating itinuturing na mabigat: mga homemade fish burger, cold summer cannelloni, zucchini quiche na may mas kaunting cream at mas maraming gulay, tuna quesadillas, zucchini spaghetti na may tuna sauce o carbonara, o isang... lasagna ng zucchini at karne na nakakatugon sa pagnanais para sa pasta ngunit may mas kaunting harina.
Bilang isang nakakapreskong katapusan, ang watermelon carpaccio ay isang kakaiba at napakagaan na ideya, mainam kapag naghahanap ka ng kakaiba at halos walang calorie para tapusin ang gabi.
Mga espesyal na hapunan, fitness at pagkain ng mga bata
Kapag gusto mong mag-set up ng magaan ngunit kaakit-akit na hapunan Para sa isang espesyal na okasyon, maraming mga recipe na mukhang mas masarap kaysa sa presyo: prawn cocktail, king prawn pad thai, baked spring rolls, homemade sushi, o tuna lasagna. Lahat ng mga ito ay nagbibigay-daan sa iyo na paglaruan ang mga porsiyon para hindi ka lumabis at mapanatili pa rin ang medyo magaan na pagkain.
Kung sumusunod ka sa low-carb o keto diet, magandang opsyon ang zucchini spaghetti carbonara, cauliflower pizza crust, hake en papillote, o cod omelet. mga angkop na panukala, mayaman sa protina at malusog na taba, na may kaunting carbohydrates.
Sa mga tahanang may mga anak, mainam na pumili ng mga recipe na pamilyar sa kanila ngunit mas pinahusay: mga homemade chicken o fish burger, zucchini o broccoli croquette, oven-baked salmon, hake o chicken nuggets, at mini eggplant pizza ay kadalasang matagumpay at nakakatulong na makapagpapakilala ng mas maraming gulay at isda nang walang drama.
Gamit ang iba't ibang ideyang ito – mula sa masasarap na salad at stir-fries na may mga gulay at manok, hanggang sa cauliflower pizzas, mga putaheng pasta na mas magaan ang lasa, simpleng isda, omelet, masusustansyang sandwich, at "magaan" na bersyon ng iyong mga paboritong hapunan – mas nagiging madali na ito. iwasan ang pagkain ng fast food tuwing gabiAng pagkakaroon ng kaunting mental repertoire ng mga recipe na ito at ilang mga pangunahing pagkain sa pantry at freezer (lutong lentil at beans, frozen na gulay, corn tortillas, itlog, lutong isda at pugita, wholemeal bread, quinoa o couscous) ay nagbibigay-daan sa iyong maghanda ng iba't-iba, masarap, at magaan na hapunan sa loob lamang ng ilang minuto na akma sa pang-araw-araw na menu pati na rin sa mga espesyal na araw o mas mahigpit na mga plano sa pagkain tulad ng keto diet.